もしかしてキャパオーバー？そのサインと対処法

こんにちは。保健師でカウンセラーの下園です。
日々、がんばり屋さんほど「気づかないうちに限界を超えていた…」ということがよくあります。
今日はその「キャパオーバー」について、わかりやすくお伝えします。

◆ キャパオーバーとは？

キャパオーバーとは、自分が処理できる心や体の容量（キャパシティ）を超えて、仕事や人間関係、家事育児などに対応しきれなくなっている状態です。
外からは元気に見えても、中はパンパンで動けなくなっている…そんな状態のことを指します。

◆ キャパオーバーのサインとは？

次のような変化が出ていたら、黄色信号かもしれません：

• 「やりたいこと」さえ、やらなきゃいけないことに感じる
• 頭がぼーっとして、何から手をつけていいかわからない
• 小さなミスが増えたり、涙もろくなる
• 休んでも疲れが取れない
• 「もう何もしたくない」と感じる瞬間がある

これらはあなたが「がんばりすぎているよ」という心と体からのメッセージです。

◆ キャパオーバーに対して、カウンセリングができること

カウンセリングでは、「今の自分にとって、何が重たすぎるのか」「何を優先して、何を手放すのか」を一緒に整理します。
また、「休むこと」への罪悪感や、「自分だけががんばらないと」という思い込みにも、丁寧に向き合っていきます。

とくに保健師としてのカウンセリングは、生活全体のバランスや健康面も含めた支援ができます。心と体の両方からのサポートで、少しずつ“自分らしさ”を取り戻すお手伝いをしています。

◆ おわりに

キャパオーバーは、決して“弱さ”ではありません。
それだけあなたが一生懸命、周囲や自分の期待に応えようとしてきた証です。

限界を感じたときは、「これまでがんばった自分を、少し休ませてあげるタイミングかも」と考えてみてくださいね。